Hér kan du lytte til min podcast "TANKE TOM"

... du kan også lytte til podcasten i de fleste andre podcast apps 🎙️

TANKE TOM er en podcast om

vores mentale helbred, sindet, hverdagslivet, arbejdslivet, familielivet, voksne, børn og unge.

Alt sammen ud fra et psykologisk og psykoterapeutisk perspektiv.

Kort sagt Tanke Tom er en podcast om de knubs og den kærlighed som livet giver.

Hvorfor lave en podcast, når der allerede findes så mange andre?

Det spørgsmål stiller jeg ind i mellem mig selv.

Jeg er stor (mega-stor) fan af podcast, og jeg er særlig glad for lydformatet.

Desuden har jeg altid haft en interesse for at formidle tanker og viden, og alt det vil jeg binde sammen i min podcast.

Fyld tankerne op ... lyt til TANKE TOM 🎧

De bedste hilsner

Thomas

Episode 17

Jeg er OK-teksten i forhold til tankemylder - downloadepisode.

Denne episode indeholder Jeg er OK-teksten i forhold til tankemylder. Dette er en downloadepisode.

Du kan høre den fulde episode om Tankemylder lige hér:

Har du tankemylder? Hér er 3 gode råd.

Episode 16

Har du tankemylder? Hér er 3 gode råd.

I denne episode af Tanke Tom vil jeg snakke om tankemylder. Hvorfor får vi tankemylder og hvad kan du gøre for at håndtere dit tankemylder?

Hvis du har oplevet at have tankemylder,bekymringstanker, gentagende tanker eller invaderende tanker, så ved du godt hvor svært det kan være at slippe dem igen. Du har måske sagt til dig selv, at nu skal du tænke på noget andet, men langsomt vender tankemylderet tilbage. Det er udmattende og frustrerende at have de samme mørke tanker igen og igen.

Episode 15

Jeg er ok øvelsen.

Med denne version af jeg er ok øvelsen, kan du vise dig selv omsorg hvis du oplever angst. Sæt dig ned et roligt sted, du kan også ligge ned.

Du kan gentage øvelsen flere gange om dagen, gerne 2 gange dagligt.

Episode 14

Derfor skal du undgå undgåelse hvis du har angst ... og lidt om hvad du så skal gøre.

Velkommen til denne episode af Tanke Tom som handler om angst og undgåelse og om hvorfor du skal undgå undgåelse hvis du har angst ... og lidt om hvad du så skal gøre.

Episode 13

Opdatering og introepisode version 2.

I denne episode vil jeg komme med en opdatering af min podcast i forhold til indhold, gæster, udgivelsestider, hvordan du kan støtte podcasten, en opfordring til at komme med forslag til indhold og andet.

Episode 12

Åndedrætsøvelse 4 7 8 (KUN ØVELSEN).

Denne episode indeholder kun åndedrætsøvelsen 4 7 8. Det er altså denne episode du skal downloade på din smartphone, så du kan have øvelsen med dig over alt.

Episode 11 indeholder både øvelse og introsnak. I introsnakken præsenterer jeg øvelsen og fortæller lidt om baggrunden for øvelsen. Så husk at lytte til episode 11 også. Du finder episode 11 i podcastoversigten hér!

Episode 11

Åndedrætsøvelse 4 7 8 (med introsnak).

I denne episode vil jeg dele endnu en åndedrætsøvelse med dig. Jeg har tidligere introduceret 2 andre åndedrætsøvelser, nemlig åndedræt med tælling og 4x4-metoden. Det er begge 2 gode øvelser, som jeg har gode erfaringer med, både i min praksis og i mit eget liv. Men jeg ved også, at det er forskelligt hvordan de enkelte øvelser virker fra person til person. Og for at give dig mulighed for at finde en øvelse, som du kan bruge og som giver mening for dig, vil jeg dele endnu en øvelse. 

HUSK at episode indeholder downloadversionen af øvelsen.

Fyld tanker op - lyt til Tanke Tom

Episode 10

3 årsager til angst og hvorfor du skal opgive tanken om at blive angstfri.

I denne episode fortæller jeg om 3 årsager til angst. Jeg vil også komme lidt ind på de 4 grundfølelser, og jeg vil snakke om, hvorfor du skal opgive tanken om at blive angstfri.

Fyld tanker op - lyt til Tanke Tom

Episode 9

4 gode råd om eksamensangst til dig der skal til eksamen.

Skal du til eksamen og bliver du overvældet af eksamensangst, så har jeg hér samlet 4 gode råd til dig om hvordan du bedst kan forberede dig, og om hvordan du kan reducere angst og bekymringer ... pøj pøj.

Fyld tanker op - lyt til Tanke Tom

Episode 8

Revideret udgave af: 4x4-metoden: Reducér panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.

Dette er en revideret udgave af: 4x4-metoden: Reducér panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.

I denne reviderede udgave gennemgår jeg hele 4x4-metoden og derudover har jeg tilføjet en beskrivelse af hvordan du laver et følelsesmæssigt trafiklys. Vores følelser kan nogen gange ændre sig på et splitsekund, og det kan også være svært at holde øje med alt det, der sker i vores krop, tanker og sind. Men det kan du lære at holde øje med, ved at lave et følelsesmæssigt trafiklys. Så hvis dine følelser hurtigt stikker af med dig, og hvis du synes, at 4x4-metoden er lidt svær, så  lyt med hér i denne reviderede udgave.

Episode 7

4x4-metoden: Reducér panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.

Hvis du kender til at blive overvældet af eksamensangst eller hvis du alt for ofte oplever at stress eller følelser kaprer dig, så lyt med hér. I denne episode vil jeg introducere dig for en simpel og effektiv øvelse. Det er en åndedrætsøvelse og jeg kalder den for 4 x 4.

Med 4x4-metoden kan du lære at reducere panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.

Episode 6

4x4-metoden (kun øvelsen)

Denne episode indeholder kun øvelsen: 4x4. Du kan downloade denne episode og tage øvelsen med dig på din smartphone.

Hvis du kender til at blive overvældet af eksamensangst eller hvis du alt for ofte oplever at stress eller følelser kaprer dig, så lyt med hér. I denne episode vil jeg introducere dig for en simpel og effektiv øvelse. Det er en åndedrætsøvelse og jeg kalder den for 4 x 4.

Med 4x4-metoden kan du lære at reducere panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.

Episode 5

Mænds Fødselsdepressioner - del 2

Her kommer del 2 af temaserien om Mænds Fødselsdepressioner.

Er du lige blevet far? Synes du det er svært, at være ny far? Så lyt med hér. Du kan også lytte med hvis du er kæreste eller partner til en der lige er blevet far … det særlige ved den hér episode af Tanke Tom er at den handler om mænds fødselsdepression … og det er et emne, der er relevant for begge forældre.

Episode 4

Mindfulnessøvelse - Tæl dit åndedræt (KUN ØVELSE)

Velkommen til den hér episode af TankeTom, hvor jeg vil dele en lille øvelse med dig, som hjælper til at reducere tankemylder, stress og angst. Det er en mindfulnessøvelse som jeg ofte anbefaler til mine klienter, og det er en øvelse som jeg også selv bruger, og som jeg har brugt igennem lang tid. Det er ikke nogen mirakelkur, men den er god, og den kan være effektiv, og du kan bruge den i de fleste situationer.

Episode 3

Mindfulnessøvelse - Tæl dit åndedræt

Velkommen til den hér episode af TankeTom, hvor jeg vil dele en lille øvelse med dig, som hjælper til at reducere tankemylder, stress og angst. Det er en mindfulnessøvelse som jeg ofte anbefaler til mine klienter, og det er en øvelse som jeg også selv bruger, og som jeg har brugt igennem lang tid. Det er ikke nogen mirakelkur, men den er god, og den kan være effektiv, og du kan bruge den i de fleste situationer.

Episode 2

Fødselsdepression og mænd - del 1

Kan man(d) få en fødselsdepression når man er en mand?

Er mandens fødselsdepression anderledes end kvindens?

Episode 1

Teaser og introduktion

I denne episode kommer jeg med en introduktion til min nye podcast. 

STØT TANKE TOM

Du kan støtte TANKE TOM, og hjælpe mig til at lave endnu flere episoder til dig.

Jeg vil rigtig gerne lave en masse spændende episoder af TANKE TOM, og jeg håber på at du vil være med til at støtte min Podcast.

Hvis du har glæde af podcasten og gerne vil støtte TANKE TOM, uden at det koster dig noget, så er der flere muligheder. Som privatperson kan du støtte gratis på følgende måder:

• Du kan like, kommentere og dele de opslag der bliver lagt på Facebook og andre sociale medier, og det kan du blandt andet gøre lige hér: https://www.facebook.com/thomasboettern.psykoterapi
• Du kan besøge thomasboettern.dk/podcast og eventuelt dele hjemmesiden med alle dem du kender, eller bare dem du mener kan have glæde af at lytte med.
• Du kan også lytte til TANKE TOM på Podimo (Podimo er den eneste podcastplatform der betaler for podcasts).
• Vi høres ved!

Fyld tanker op - Lyt til TANKE TOM 🎧