Oplever du angst, depression, stress eller krise? Så er det vigtigt, at du tager dig selv alvorligt og søger hjælp.
Jeg har klienter i alle aldre og med forskellige problematikker.
Hos mig bliver du mødt med tillid, tryghed, åbenhed og forståelse.
Jeg ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner
Thomas Bøttern
Psykoterapeut MPF
Psykologi, PD
Faxe - Sydsjælland
Psykoterapi er for dig, der ønsker at arbejde med personlige problematikker og med dine nære relationer.
Årsagerne til at kontakte en psykoterapeut eller en psykolog, kan være meget forskellige. De fleste af os oplever indimellem udfordringer eller svære tidspunkter i livet, hvor samtaleterapi vil være en stor hjælp.
For nogle kommer årsagen snigende og viser sig som vanskeligheder i hverdagen, på arbejdet, i parforholdet eller andre nære relationer.
Det kan også være symptomer på stress, angst, tristhed eller depression. For andre kan der være mere akutte årsager, som for eksempel tab af nær relation, ulykke, sygdom, dødsfald, skilsmisse m.m.
Psykoterapi er også for dig, som vil lære mere om dig selv og udvikle dig enten professionelt eller personligt.
Fylder angst for meget i dit liv? Det kan være svært selv at afgøre om den angst du oplever er en normal angst eller en angstlidelse. Omkring 350.000 og 400.000 danskere lider af angst. Det er et højt tal, og angst er en af de mest udbredte psykiske lidelser.
Er du i tvivl om du lider af angst? Så kan du komme et svar lidt nærmere ved at tage en angst test. Men det er vigtigt, at huske at ingen online test kan afgøre om du har en angstlidelse. En test kan give dig et fingerpej om hvor meget angsten flyder i dit liv. Er du forsat bekymret for dig selv efter du har taget testen, så er det vigtigt, at du tager dig selv alvorligt og kontakter din læge, en psykoterapeut MPF eller en psykolog.
Jeg søgte hjælp da jeg blev ramt af stress og fik angstanfald. Jeg havde en masse tankemylder, og lavt selvværd. Jeg har aldrig gået til psykolg før, og var meget usikker på om det ville hjælpe mig. Allerede efter første snak fik jeg det lidt bedre. Thomas var god til at få mig til at føle mig tryg. Han er god til at lytte og forstå hvad jeg siger.
- Sara, studerende
Det er ikke fedt, at indse at man ikke kan være en god far for sine børn og en god mand for sin kone. Jeg blev nemt meget rasende, skældte ud og lukkede min familie ude. Hos Thomas fik jeg hjælp til at kontrollere min vrede og til at blive den far og mand som jeg gerne ville være.
- Martin, far til 3
Jeg er psykoterapeut MPF … men hvad betyder de 3 bogstaver: MPF?
MPF betyder: Medlem af Dansk Psykoterapeutforening.
Medlemmer i Dansk Psykoterapeutforening kan føje et MPF til deres titel. MPF er en garanti for både uddannelse og erfaring. Alle psykoterapeuter MPF er to-faglige, det vil sige, at de både har en faglig relevant grunduddannelse på mindst bachelorniveau, og at de derudover har afsluttet en godkendt 4-årig psykoterapeutuddannelse.
Ud over at være psykoterapeut MPF med speciale i neuroaffektiv psykoterapi, har jeg også læst en PD i psykologi, samt en lang række andre uddannelser. Du kan læse mere om min uddannelsesmæssige baggrund hér.
Det ligger mig meget på sinde, at mit kliniske arbejde i min praksis er baseret på en solid faglighed. Jeg har en grundig viden indenfor udviklings- og relationspsykologien, samt kognitiv psykologi.
Når det er sagt, så er det vigtigt for mig at have relationen og den menneskelige kontakt i fokus i mit møde med dig.
Forskningsmoduler i videnskabsteorien omkring psykoterapi, kvalitative og kvantitative metoder, fænomenologi og forskningsetik.
Jeg tilbyder samtaleterapi med et klinisk og behandlende sigte. Mit terapeutiske arbejde bygger på neurovidenskab, tilknytningsteori og emotionsforskning. Jeg anvender evidensbaserede metoder og teknikker, og jeg inddrager også elementer fra mindfulness. Jeg har et særligt fokus på emotioner og indre følelsesmæssige konflikter, der skaber symptomer i både psyke og krop.
Den første indledende samtale varer 1 time og koster det samme som en almindelig samtale. Du kan se priser hér.
Den første samtale skal vi bruge på at lære hinanden lidt bedre at kende. Formålet er at du kan finde ud af, om jeg er den rette terapeut for dig, og samtidig kan jeg finde ud af, hvordan jeg bedst kan hjælpe dig. Jeg vil også fortælle lidt om, hvordan jeg arbejder og hvorfor, så du ved, hvad det er, du går ind til, hvis du vælger at påbegynde et forløb sammen med mig.
Du har sikkert også nogle spørgsmål til mig, dem er du meget velkommen til at stille. Måske vil du vide noget om min uddannelse, hvordan jeg arbejder, hvilke teorier jeg baserer mine interventioner på og min erfaring med specifikke temaer, som har din interesse. Alle spørgsmål er relevante og velkomne. Det vigtigste er, at du oplever, at du føler dig tryg og godt tilpas i mit selskab.
Under den første samtale skal vi også finde ud af, hvad det er, du ønsker for dig selv, og hvad du tænker, at terapi kan hjælpe dig med. Dette er vigtigt af hensyn til en gensidig forventningsafstemning, så vi begge ved, hvilken aftale vi laver og hvad terapien skal fokusere på.
Forventningsafstemningen kan også indbefatte, at jeg vil invitere dig til at fortælle lidt om dig selv og din baggrund, herunder om du tidligere har været i terapi, psykolog forløb og hvilke erfaringer du eventuelt har med terapi.
Har du spørgsmål, vil du vide mere, så tøv ikke med at tage kontakt til mig. Du finder kontaktoplysninger og en kontaktformular her. Med kontaktformularen kan du skrive en besked anonymt, hvis du bare er nysgerrig, men ikke ønsker at oplyse dit navn.
Afslutning af et forløb hos mig, sker altid ved en afstemning imellem dig og mig. Måske fornemmer jeg, at det kan være passende med et længere interval mellem samtalerne, eller måske er det på tide med en afslutning af forløbet. Det kan også være, at du oplever, at det er på tide at tage forløbet op til en afsluttende vurdering. Uanset hvad er det meget individuelt hvordan og hvornår i processen, at det er bedst at afslutte. Det er derfor vigtigt, at vi løbende tjekker ind med hinanden om forløbet er på rette vej og om det er ved at være nået til vejs ende. For nogle kan det også give god mening med en pause i forløbet, for derpå at genoptage forløbet eller for at afrunde det helt.
Det vigtigste er at det skal give mening for dig, og at forløbet afsluttes på den bedst mulige måde, som giver dig en oplevelse af at du har opnået det du gerne ville opnå. Hos mig bliver du mødt med tillid, tryghed, åbenhed og forståelse.
Det er min erfaring, at nogle forløb slutter med, at en klient ikke får bestilt en ny tid efter at man har meldt afbud på grund af sygdom, arbejde eller noget helt tredje, det kan også være at man ved et uheld glemmer sin aftale. Da der indgås en relation mellem dig som klient og mig som terapeut, har det stor betydning for mig at vide, om du gerne vil afslutte helt, om du vil have en pause eller om du ønsker en ny tid.
Jeg vil derfor kontakte dig i løbet af nogle dage efter, at du har meldt afbud eller er udeblevet med henblik på en afklaring af det videre forløb.
Inden jeg begyndte mit angstforløb hos Thomas, havde jeg rigtig meget angst. Jeg var begyndt at blive væk fra min uddannelse, og turde næsten ikke gå ud og handle, og jeg var hjemme i min lejlighed det meste af tiden. Jeg var flov over, at jeg havde det på den måde, og jeg havde ikke nogen, at snakke med om det … det var svært for mig at komme til den første samtale hos Thomas, men jeg er så glad for at jeg gjorde det. Jeg har lært at håndtere min angst, og jeg har lært at leve med angsten uden at den styrer hele mit liv. Jeg kan kun anbefale Thomas.
Jeg havde en periode med meget tvivl, stress og usikkerhed, det startede efter min mand havde været utro. Derfor søgte jeg hjælp.
Jeg har gået hos Thomas i et halvt år. Terapien hos Thomas har været som et møde med en god og varm ven.
Thomas har mødt mig med stor omsorg, tillid og tryghed.
Jeg kan på det varmeste anbefale Thomas.
Psykoterapi er en nænsom og effektiv metode til at håndtere dine problemer. Dine venner, familie, kærester, mand, kone kan give dig råd, men ofte er gode råd ikke nok, eller ikke helt det du har brug for. Hos mig bliver du mødt med empati, anerkendelse, åbenhed og fortrolighed. Det er et empatisk møde med fokus på det du vil tale om, og det du vil arbejde med.
“Nogle siger, at de endnu ikke har fundet sig selv. Men selvet er ikke noget, man finder; det er noget, man skaber.“
Thomas Szasz
Nogle har et egentligt behov for at gå i terapi. For andre er det måske ikke et behov, men bare en meget god ting for deres følelsesmæssige og mentale sundhed. Livet er fuldt af udfordringer, svære valg og vanskelige tider, og der er ingen grund til, at du skal håndtere dem alene.
Alle kan få brug for hjælp, derfor ligger det mig meget på sinde, at et forløb hos mig har så lave omkostninger for dig som muligt. Jeg tilstræber, at holde mine driftsomkostninger så lave som muligt, på den måde kan jeg tilbydefornuftige timepriser til fordel på dig.
Jeg tilbyder prisreduktion til studerende, arbejdsledige og med lægehenvisning - læs priser hér!
Jeg ser frem til at høre fra dig :-)
Med en henvisning fra din læge til en psykolog, tilbyder regionen at betale et tilskud til psykologtimer. Det offentlige tilskud til psykologhjælp gør at din del af betalingen bliver lavere, men det betyder desværre også, at du som regel må vente på at starte dit forløb. Dette skyldes, at der ofte er meget lang ventetid hos de psykologer, der har overenskomst (og ydernummer) med den offentlige sygesikring. Selv om du har en henvisning, kan du sagtens opleve 3-6 måneders ventetid, og i enkelte tilfælde endnu længere tid.
Psykologer og psykoterapeuter, som ikke tager imod en lægehenvisning (og ikke har ydernummer), tilbyder ofte en særlig rabat til dig, der har fået en henvisning fra lægen. På den måde får du en væsentlig reduceret pris samt hurtigere hjælp. Vælger du at booke en tid hos en psykolog eller psykoterapeut - uden brug af din lægehenvisning, kan du få hjælp meget hurtigt og ofte helt uden ventetid. Nogle af psykologer og psykoterapeuter tilbyder også en reduceret pris, hvis du er studerende, ledig, på efterløn eller lignende.
Hvis du oplever, at du har brug for hjælp fordi du mistrives på grund af angst, depression, stress eller anden psykisk mistrivsel, så er det vigtigt, at du tager dig selv alvorligt. Lang ventetid på en behandling er sjældent befordrende for din trivsel, i værste fald kan det betyde, at du får det dårligere inden du kommer i gang med dit forløb hos en psykolog eller en psykoterapeut.
Hvis du er i tvivl om forskellen på en psykolog og en psykoterapeut, så kan du læse min artikel om emnet lige hér:
Psykolog eller psykoterapeut - hvad er forskellen?
Og hér kan du se de prisreduktioner jeg tilbyder til henholdsvis studerende, arbejdsledige og til dig med en lægehenvisning.
Et forløb hos en psykoterapeut behøver ikke, at indebære en lang række af samtaler.
Jeg har klienter, der oplever at blive hjulpet allerede efter få samtaler.
Uanset hvad så er det helt op til dig hvad dit terapiforløb skal handle om, og hvor længe det skal vare.
Vi har alle et forhold til vores barndom, og vi har alle et mix af barndomsoplevelser, der både kan bestå af gode og dårlige minder. Barndommen følger os livet igennem. Det er i barndommen, at vores personlighed formes og dannes på godt og på ondt.
Konsekvenserne af en svær barndom er mange og kan være følelsesmæssigt smertelige at leve med. Lavt selvværd, angst, nedtrykthed, misbrug og manglende livsglæde er blot nogle af konsekvenserne af en svær barndom.
Har du haft en svær barndom, som påvirker dig og dit liv negativt? Vi kan ikke lave barndommen om, den var som den var, men igennem samtaleterapi og psykolog samtaler kan du finde en vej ud af den svære barndom, og du kan finde en vej videre ud i livet.
"Terapi handler ikke kun om forandring og udvikling.
Terapi handler også om at acceptere sig selv, at forsone sig med egne fejl og mangler, og at have mindre behov for at vente med at leve livet før der er sket en grundlæggende forandring."
Jeg er så glad for podcasts, at jeg jeg lavet min egen. Den hedder Tanke Tom og du kan læse mere om projektet på thomasboettern.dk/podcast
Der kan du også lytte til podcasten og læse om kommende episoder.
Fyld tankerne op - lyt til Tanke Tom
Og husk, hvis du kan lide hvad du hører, så del det gerne.
Så er du velkommen til at besøge min blog på levlykkeligt.dk. Hér vil der løbende blive lagt nye artikler op. Du kan se en artikeloversigt herunder:
Social angst er en af de mest almindelige angstlidelser og alligevel en af dem, der ofte bliver misforstået. Mange tror, at det blot handler om generthed eller nervøsitet i sociale sammenhænge, men for dem, der lever med social angst, er det langt mere end det. Social angst kan være en lammende frygt, der begrænser livsudfoldelsen, skaber isolation og gør selv de simpleste hverdagsinteraktioner til en mental kamp.
Men hvad er social angst egentlig? Hvorfor opstår den, og vigtigst af alt: Hvordan kan vi arbejde med den, så den ikke får lov til at styre vores liv?
Parforholdet er en dyrebar relation, der kræver omsorg, kommunikation og gensidig forståelse. Men selv i de stærkeste parforhold kan der opstå udfordringer – måske føler I jer distancerede, konflikter opstår ofte, eller det kan føles, som om gnisten er forsvundet. Her kan parterapi være en effektiv løsning, der bringer jer tættere på hinanden og styrker jeres relation.
Hvis du har oplevet at have tankemylder,bekymringstanker, gentagende tanker eller invaderende tanker, så ved du godt hvor svært det kan være at slippe dem igen. Du har måske sagt til dig selv, at nu skal du tænke på noget andet, men langsomt vender tankemylderet tilbage. Det er udmattende og frustrerende at have de samme mørke tanker igen og igen.
Hvis undgåelse er din måde at håndtere angstfremkaldende situationer på, så lærer du aldrig at håndtere angsten, til gengæld vil du lære at din måde at håndtere angst på er ved at undgå den, og dermed vil du blive afhængig af din undgåelsesstrategi. Undgåelse er en meget kortsigtet strategi til håndtering af angst, den får ikke angsten til at forsvinde på den lange bane, angsten vil dukke op igen, og det vil den gøre i form af forskellige situationer, og hvis du bliver ved med at undgå dem også, så vil du opdage at du er fanget i et spind af undgåelse som langsomt vil blive mere og mere hæmmende for dig og dit liv. Og med tiden vil du opleve en ringere livskvalitet. MEN hvad skal du så gøre?
DEN AFSLAPPENDE VEJRTRÆKNING - SLIP STRESS
I dette blogindlæg vil jeg dele en åndedrætsøvelse med dig. Jeg har tidligere skrevet om to andre åndedrætsøvelser, nemlig åndedræt med tælling og 4x4-metoden. Det er begge to gode øvelser, som jeg har gode erfaringer med, både i min praksis og i mit eget liv. Men jeg ved også, at det er forskelligt hvordan de enkelte øvelser virker fra person til person. Og for at give dig mulighed for at finde en øvelse, som du kan bruge og som giver mening for dig, vil jeg dele endnu en øvelse.
Klinikadresse:
Thomas Bøttern Psykoterapi
Ny Strandvej 10
4640 Faxe
